幸福感を感じる要因と言われているホルモン「セロトニン」は、日光を浴びることで生成され、夜はメラトニンに変化して、良質な睡眠を促します。秋になると気持ちが沈みやすくなるのは、日照時間が減り、陽の光を浴びる時間が減る事が原因に上げられます。

メラトニンの材料となる成分はトリプトファン。メラトニンを生成するには必要不可欠な成分で、食品からしか摂取できない必須アミノ酸です。体内に取り込まれたトリプトファンは、脳内で日中「セロトニン」に変化し、夜になると睡眠を促す「メラトニン」に変化します。

不安な気持ちを落ち着かせ、良質な睡眠のサポートをしてくれる「トリプルファン」は、大豆や卵、ヨーグルトなどの乳製品類、アーモンド、カボチャの種などのナッツ類に多く含まれています。

 

気持ちが沈みやすい、良い睡眠が取れていない時には、食事に取り入れてみて下さい。